Признаки возможности самостоятельного отказа от курения:

• При первой пробе курения у Вас отмечались явления диссоциации.
• Вы можете не курить после еды.
• Вы способны «пропустить» 1—2 курения.
• Вы периодически «забываете» о курении.
• Вы можете испытывать отвращение к запаху и вкусу табака.

  Четко обоснуйте для себя причину, по которой Вы хотите отказаться от курения (например, укрепить свое здоровье, повысить работоспособность, не подвергать окружающих Вас людей вредному действию табачного дыма и др.).

   Предложите своему другу (если он тоже курит) вместе бросить курить. Курящим супругам также легче отказаться от курения вместе.

   Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и все другие предметы, которые напоминают Вам о курении.

   Наметьте дату, когда Вы бросите курить (хорошо, если она будет приурочена к отпуску, дню рождения или другому знаменательному для Вас событию).

   В заранее намеченный день утром, открыв пачку сигарет, одну сигарету выбросьте, а оставшиеся 19 выкурите в течение дня.

   На следующее утро выбросьте уже две сигареты. Ваш организм никак не отреагирует на это небольшое уменьшение «нормы».

   Далее ежедневно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку.

   На 20-й день не пожалейте и выкиньте 19 сигарет из пачки.

   На 21-й день — выкидываете 19 сигарет, от последней отрезаете 1/3 и выкуриваете оставшуюся часть.

   На 22-й день от последней сигареты отрезаете половину и выкуриваете оставшуюся часть.

   На 23-й день от единственной сигареты отрезаете 3/4 ее длины и делаете последнюю, уже безразличную для Вас затяжку.

Все, с курением покончено!

Для тех, кто курит папиросы:

   Возьмите папиросу, вставьте в «мундштук» ватный шарик и в таком виде выкурите ее. Проделывайте то же самое с каждой папиросой из пачки.

   На следующий день перед курением вложите в каждую папиросу уже по 2 шарика, в после-дующие дни — 3, затем 4 шарика и т.д. Таким образом, с каждым днем количество шариков в папиросах будет увеличиваться, и Вы почувствуете, что курить с каждым днем все труднее и труднее. Процедура сворачивания ватных шариков будет оттягивать время начала закуривания, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, он уже не будет доставлять вам удовольствия.

   Через 1-1,5 мес строгого контроля прекратите курить. И непременно порадуйте себя каким-нибудь приятным подарком за свой «подвиг»!

Советы тем, кто прекращает курение табака:

   Не исключено, что у вас снова появится непреодолимое желание курить. Поэтому вы должны будете напрячь всю силу воли и вспомнить основную причину, по которой бросили курить. Можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут вам справиться с собой и отвлечься от желания закурить.

• При появлении желания курить постарайтесь отвлечься — позвоните кому-нибудь по телефону, пойдите погулять.
• Старайтесь чаще посещать места, где запрещено курение, — музеи, театры, кино.
• Постарайтесь включить в свой распорядок дня физические упражнения, прогулки до и после работы.
• Если вы привыкли держать сигарету в руке и теперь не знаете, чем занять руки, возьмите четки, ручку или карандаш.
• Если вы привыкли держать сигарету во рту, заменяйте ее зубочисткой, несладкой жевательной резинкой или мятной конфетой.
• Если вы чувствуете, что начали поддаваться желанию закурить — зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.
• Когда желание закурить становится непреодолимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер то поочередно правой и левой рукой, то обеими руками вместе (эспандер лучше брать резиновый, круглый). Нескольких минут будет достаточно, чтобы справиться с возникшим желанием. Если желание закурить вновь возникнет, повторите процедуру.
• Эффективны дыхательные упражнения — несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. Дыхательные упражнения помогают хорошо вентилировать легкие и устранять появляющуюся тягу к курению. Можно использовать зубной элексир (несколькими каплями смазывать язык и слизистую оболочку полости рта). При появлении раздражительности, быстрой утомляемости, головных болей, изменении аппетита, повышении слюнотечения или появлении сухости во рту необходимо срочно обратиться к врачу!